[...] 100 g - platki kukurydziane 100g + 200ml mleka posiłek 2 (w szkole) rozłożony mam na 9:25 i 11:10 z racji dłużysz przerw - 1 paczka gotowanego ryżu białego - pierś z kurczaka, ok 200 - 250g - warzywa na patelnie - biedronka - 1 łyżka oliwy z oliwek posiłek 3 14:00 tutaj różnie wypada, ponieważ jem obiad gotowy jaki zastanę. [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: ćwiczę dużo w domu(Chodakowska, Mel B) i kiedy jestem w domu jeżdżę na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka i ziemniaki Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurt owocowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
wiec mam 16lat trenuje pilke nozna i chce to polaczyc z silownia cel zdobycie masy miesniowej. ogolnie na silowni na czysto cwiczylem 3 miesiace i 1 miesiac bralem tylko Mass xxl, te cwiczenia byly szczerze mowiac takie byle jakie .. teraz chce na powaznie, myslalem tez aby wziasc kreatyne .. prosze o wasze opinie, interesuje mnie kulturystyka [...]
[...] 23 B/25,5 T/55 WW/537 KCAL 13.30 3 śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski półtłusty 20 g banan 180 g 12 B/4 T/85 WW/427 KCAL 16.30 obiad: omega -3 2 kapsułki pierś z kurczaka 200 g ryż brązowy 100 g oliwa z oliwek 20 g sałatka warzywna 50 B/25 T/80 W/777 KCAL Przed treningiem 18.30: Carbo 20 g Po treningu 21: Carbo 50 g 22.00 [...]
Witam chciałbym prosić was o sprawdzenie mojej diety. Poniżej podam przykładowy zestaw który sobie ułożyłem (zaznaczam jednak iż co dziennie jem inne produkty by uniknąć monotonii ten zestaw jest tylko do sprawdzenia czy dobrze konstruuje posiłki), lecz najpierw kilka słów o sobie. Wiek- 16 lat Wzrost- 185 cm Waga- 80 kg Staż- 3 miesiące [...]
odnosnie tego tematu: http://www.sfd.pl/czy_jest_ju%C5%BC_za_p%C3%B3%C5%BAno_-t500032.html#post2 rozpisalem taka oto diete: 6:30 300 ml mleka 2% 100 g platek owsianych (tego nie da sie jesc...) kromka chleba z maslem 2 gotowane jajka 1 lyzka oliwy z oliwek jablko/banan 10:20 czarna bulka z szynka, pomidor, slata, maslo, majonez. 250 ml mleka + [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety i ewentualnie doradzenie co jest do poprawy lub nie potrzebne. Moja waga to: 63kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 lat Zapotrzebowanie: 2747 kcal Białko- 125 g Węgle- 347 g Tłuszcze- 95 g Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 270 ml Płatki owsiane - 70g Gain Bolic 6000 - 35g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Polędwica [...]
Wiek: 21 Waga: 76 kg Wzrost: 184 kg Typ budowy: ektomorfik Cel: utrzymanie wagi (albo 2kg w dół) Typ treningów: SW (5 razy w tygodniu) •Zapotrzebowanie wyszło jakie wyszło, ale zastanawiałem się na zmniejszeniu węglowodanów, aby nie przybrać na masie. W gruncie rzeczy to chcialbym nawet zrzucić 2kg w przyszłości. Co w tym przypadku? •Ułożyłem [...]
Witam wszystkich użytkowników forum ! Od dwóch dni jestem na diecie, którą sam wymyśliłem. Czuję się dobrze, nie czuje wielkiego głoda co mnie trochę dziwi. Mam jednak pewne wątpliwości, czy dieta jest dobrze skomponowana, czy nie czucie głodu to znaczy, że za dużo jem na tej diecie (wiem, że to idiotyczne ale takie skojarzenie pierwsze mi [...]
Witam. Po przeczytaniu forum ustaliłem dietę, treningi, odżywki tylko czy dobrze? Proszę o odpowiedzi i porady. Ćwiczyłem ponad rok temu na sucho, teraz zrobiłem własną siłownię i mam parę pytań. Dane: Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 185 Jak widać znacznie za mało ważę. Odżywki które kupiłem to: Mass up ACTIVILAB 5kg oraz Jabłczan Kreatyny OLIMP 400 [...]
Siemanko.. Dizisaj po weekendzie zamierzam zmienic Troche Swoja diete . Jako ze ostatnio przez 4tygodnie dawalem ostro na LOW CARB bez zadnych cheat mealow itp.. Same bialko , warzywa i tluszcze (wegle na sniadanie i po treningu) . Zamierzam zmienic Swoja diete ,dokladnie to zrobic maly test na Sobie.. Od Piatku laduje w Siebie wegle (glownie [...]
[...] lobie w czystej postaci ale jakoś dam rade :) 2 śniadanie (w szkole) : sam nie wiem co bym mógł zjeść na przerwie :? Obiad: Mintaj (może być chyba też inny filet z ryby :?)/pierś z kurczaka ryż sałatka Oliwa z oliwek - przeczytałem że ma być po 1,5h posiłek po treningu niestety nie wiem co, pisaliście coś o Carbo, Wpc, ale ja się nie orientuje [...]
Witam wink.gif Dzisiaj chciałbym ułożyć sobie dietkę na redukcję tkanki tłuszczowej, wiec prosiłbym o pomoc i poprawienie jej. wiek: 16 lat waga: 75 kg wzrost: 180 cm płeć: mężczyzna typ budowy: sądzę, że endomorfik cel: redukcja! Chciałbym dalej masować, bo efekty są, ale trzeba zgubić oponkę i zjechać troszkę z twarzy wink.gif). zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta: Rano: Jajecznica/omlet, owsianka, pieczywo żytnie z wędlinom drobiową. 2 posiłek: Twaróg lub makrela (ew. jakaś bułka w szkole, gdy zapomnę twarogu :) ). Obiad: pierś z kurczaka/ryba + ziemniaki i zielenina (na parzę, smażony w oliwie lub pieczone). po aerobach: próbuję dostarczyć białka w twarogu/kefirze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]